Silvia Cardoso
Ganhar os quilos a mais é algo que vai acontecendo aos poucos, porém é como se o tempo passe mais rápido e, quando se percebe, os tais “quilinhos” se tornaram algo que incomoda e pode fazer mal à saúde, principalmente por conta das doenças associadas que costumam surgir e estão relacionadas a obesidade.
Emagrecer não é a tarefa mais fácil, mas é possível, desde que o indivíduo esteja disposto a se comprometer com a busca dos resultados, começando pela mudança nos hábitos alimentares.
Médicos especialistas em cardiologia orientam sobre a necessidade de se ter um estilo de vida saudável para evitar doenças do coração. A atividade física é uma das recomendações, por isso, até caminhada regular, ou seja; caminhada diária de 30 minutos, o que não é muito se considerar ida e volta, ale de fazer bem ao coração, melhorar a circulação entre outros benefícios, ajuda no controle do peso.
Dieta especial que favorece a perda de 10 Kg por semana.
O primeiro passo é fazer uma consulta médica para saber como está, depois, pode começar essa dieta.
Dieta para o primeiro dia:
Café da manhã – comer frutas como melão, melancia, pêssego e pera fazendo um smoothie.
Dica do almoço:
– 1 Ovo cozido.
– 1 Xícara de iogurte com frutas.
– 1 Laranja.
Para o jantar:
– Salada de tomates, ovos cozidos, ½ pepino ou salada de alface.
– 2 Fatias de pão.
Segundo dia:
Café matinal – smoothie de frutas, mas também pode comê-las se assim desejar.
Almoço:
– 1 Ovo cozido.
– 1 Xícara de iogurte com frutas.
– 1 Laranja.
Dieta do jantar:
– 125 Gramas de carne grelhada ou assada
– 1 Gomate.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Laranja.
3º Dia:
Smoothie de frutas no café da manhã.
Almoço:
– 1 Salada de ovo cozido e pepino.
– 1 Xícara de iogurte com frutas.
– 1 Laranja.
Jantar:
– 125 Gramas de carne grelhada ou assada.
– 1 Tomate.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Laranja.
4ºDia:
Café da manhã – smoothie de frutas.
Almoço:
– 120 Gramas de queijo fresco.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Tomate.
Jantar:
– 125 Gramas de carne grelhada ou assada.
– 2 Tomates.
– 1 Maçã.
– 1 Fatia de pão.
5 Dia:
Café da manhã- smoothie de frutas.
Almoço:
– 200 Gramas de carne ou peixe grelhado ou cozido.
– 1 Salada de cenoura e tomate.
– 1 Fatia de pão.
Jantar:
– Salada de cenouras, tomates, pepinos.
– 1 Peito de frango cozido ou cozido.
– 1 Fatia de pão.
6º Dia;
Café da manhã – smoothie de frutas.
– 200 Gramas de carne ou peixe grelhado ou cozido.
– Purê de batatas e abóbora.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Fruta de sua escolha.
Jantar:
– Salada de cenouras, tomates, pepinos e ovos cozidos.
– 1 Porção de atum.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Maçã.
7º Dia:
Café da manhã – smoothie de frutas.
Almoço:
– 200 Gramas de frango ou peixe grelhado ou cozido.
Salada de alface, tomate e cenoura.
– 1 Fatia de pão.
– 1 Fruta de sua escolha.
Jantar:
– Salada de cenouras, tomates, arroz e ovos cozidos.
– 1 Fatia de pão.
– Salada de frutas.
